Saiba quanto de água beber por dia no calor extremo

O Brasil tem enfrentado ondas de calor extremo desde 2023, e a previsão para os próximos dias indica que esse fenômeno continuará, com termômetros ultrapassando os 40ºC em algumas regiões. Com a temperatura elevada, os cuidados com a hidratação tornam-se fundamentais, especialmente para crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas, que são mais vulneráveis aos efeitos do calor excessivo.

De acordo com Elaine Dias JK, metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de água para adultos gira em torno de 2 a 3 litros. No entanto, em dias quentes, a transpiração intensa leva a uma maior perda de líquidos e eletrólitos, tornando necessário um aumento na ingestão de água para evitar desidratação. Fatores como altitude elevada e respiração acelerada também podem contribuir para a perda hídrica do organismo.

Quando a temperatura sobe, o corpo ativa mecanismos para manter a temperatura interna equilibrada, como o suor. Se essa perda de líquidos não for reposta adequadamente, podem surgir complicações graves, incluindo desidratação severa e insolacão.

Entre os sintomas mais comuns estão:

Fadiga
Tontura
Sonolência
Arritmias
Em casos extremos: problemas renais, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.
A especialista conta que a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente pode variar de acordo com idade, peso, sexo e nível de atividade física.

Disponível em: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saiba-quanto-de-agua-beber-por-dia-no-calor-extremo,6feff26e011d6755ce6d0c5b5d19d395v1ju1eav.html#